ул. Сергея Есенина, 4бНижний Новгород+7(904) 104-64-01

Как эффективно убрать жир на животе: проверенные методики сжигания жира

Turbo-страница
Как эффективно убрать жир на животе: проверенные методики сжигания жира
Избавление от жира на животе требует особой стратегии
Поделиться статьёй

Авточтение Скорость: + 1 + 2 + 3

Каждый, кто столкнулся с проблемой появления жира на животе или вокруг талии, прекрасно знают, что от такого типа жира довольно сложно избавиться. Почему убрать жир в этих зонах является такой проблемой?

Жир на животе у мужчин схож с жиром у женщин, который появляется на ягодицах и бедрах. Эти зоны тела служат своеобразными запасниками энергии, которые аккумулируют все излишки энергии в виде жировых отложений. Такой тип жира кардинально отличается от других по способу избавления от него, а именно - напрямую зависит уровня сахара в крови, и, соответственно, от режима и качества питания.

На избавление от жира на животе придётся потрать много времени, не стоит ждать быстрого результата, поскольку необходимо изменить механизм энергообмена в теле. Если вы решились на сжигание жира, вам необходимо соблюдать определенные правила в питании, в физических тренировках и в отдыхе. Одно без другого не работает, поэтому просто сесть на диету не достаточно для похудения, а физические нагрузки без изменения рациона оказываются совершенно бесполезны.

Поэтому возникают ситуации, когда после регулярных тренировок в фитнес-клубах, человек так и не избавляется от лишних килограмм.

Питание при сжигании жира на животе

Ешьте чаще, но меньшими порциями

Частые порции еды

Такой принцип является основополагающим при сжигании жира в проблемных зонах. Жесткие диеты, а тем более переедание ни продвинут вас ни на шаг, а только ухудшат ситуацию. Пища должна быть сбалансированная, а значит, что в ней содержатся полезные углеводы, достаточное количество белков и жиров. Сам прием пищи должен стать строго регулярным: завтрак, обед и ужин в соответствующее время каждый день.

Замените вредный сахар полезным

Частые порции еды

Привычный рафинированный, то есть очищенный, белый сахар, является основной причиной появления жира в проблемных местах. В современном мире сложно найти продукты, в которых сахар не используется, но его потребление можно контролировать. Полный отказ от сладких продуктов зачастую приводит к стрессу, который может сыграть злую шутку, поэтому не стоит кидаться в омут головой и запрещать себе все сладкое.

Наш организм способен правильно использовать сахар из фруктов, поскольку из них мы получаем целый комплекс необходимых микроэлементов.

Откажитесь от сладких газированных напитков, норма сахара в них превышается в десять раз. Такое количество энергии организм не способен переработать и неминуемо отправляет излишки в жирозапасники.

Уменьшение количества углеводов в рационе

Стратегия снижения потребления быстрых углеводов и добавление в рационных полезных медленных является самой эффективной при избавлении жира на животе как для мужчин, так и женщин. Продукты можно условно разделить на 3 группы: простые углеводы - картофель, рис, макароны, газированные напитки, сахар, выпечка; медленные углеводы - крупы, овощи; безуглеводные - творог, сыр, рыба и мясо.

Низкоуглеводная диета для сжигания жира подразумевает полный отказ от продуктов первой категории. Несмотря на то, что в ней находятся фрукты, их стоит сохранить в питании, как более полезный сахарозаменитель.

Потребление белка

Белок это основной строительный материал в организме и является основных элементов при сжигании жира и избавление от лишних килограмм. Как показали научные исследования, у людей, потребляющих достаточное количество белка, нет проблем с лишним весом на животе.

Повысить уровень белка в рационе можно за счет: мяса, рыбы, яиц, орехов, молочных продуктов.

Клетчатка для сжигания жира

Если мы говорим о правильном питании, но стоит затронуть тему исправной работы пищеварительной системы. Для этого каждому человеку необходимы продукты, богатые клетчаткой: бобовые, фрукты и овощи.

Источник клетчатки:

 

  • Зерновые:
    овес, рис, гречка, макаронные изделия, кукурузная и гречневая крупа, хлеб из цельного зерна, проросших зерен, отрубей, овсяные хлопья.
  • Фрукты:
    малина, клубника, яблоки, авокадо, груши, чернослив, грейпфрут, бананы, свежие сливы, груши, апельсины,лимоны,свежие и сушеные абрикосы, персики,сухофрукты.
  • Овощи:
    картофель, морковь, все виды капусты, горошек, петрушка, кинза, укроп, листовой салат, огурцы, кабачки, тыква, морковь, сельдерей, свекла, помидоры.
  • Бобовые:
    бобы, горох, фасоль, чечевица.
  • Орехи и семечки: тыквенные семечки, семена льна, грецкие орехи, миндаль, лесные орехи, арахис, белые семечки

 

В пшеничных отрубях содержится самое большое количество клетчатки: 44 гр. в 100 гр.

Физические тренировки

Кардиотренировки для сжигания жира на животе

Даже если вы будете идеально соблюдать режим питания для сжигания жира, без регулярной физической нагрузки он никуда не денется. Для похудения отлично подходят кардиотренировки - продолжительные нагрузки с определенным показателем пульса. Для того, чтобы жир вышел из своего депо и начал использоваться в виде энергии, необходимо потратить гликоген, который накапливается в мышцах. Это происходит после 30-45 минут кардиотренировки: велотренажер, беговая дорожка, плавание.

Для усиления эффекта сжигания жира на животе необходимо комбинировать силовую тренировку с кардио. Тогда через пару месяцев эффект будет заметен, но не стоит ожидать мгновенных результатов.

Как узнать диапазон пульса для похудения

При кардиотренировках важным фактором является правильный пульс, поскольку именно в таком режиме кровь будет насыщаться максимальным количеством кислорода, что будет способствовать сжиганию жира на животе.

Итак, формула расчета пульса:

Нижняя граница пульса = (220 - [Ваш возраст]) х 0,65
Верхняя граница пульса = (220 - [Ваш возраст]) х 0,75

Если же вы занимаетесь дома или на улице без пульсометра, то внимательнее прислушайтесь к своим ощущениям. Снижайте нагрузки, если чувствуете, что для нормальной тренировки не хватает дыхания, или ощущаете сильное биение в висках, граничащая с головной болью.

Почему вес может не уходить

Бывает, что человек регулярно выполняет силовые и кардио упражнения, но вес остается прежним, несмотря на изменение рациона питания. Причиной замирания веса может оказаться задержка воды в жировых тканях. Брюшинный жир и жир на бедрах на 10% состоит из воды, но при тренировках может происходить задержка воды. В этом случае подойдет диета для сушки, необходимая для выведения лишней воды.

Отличным методом для избавления от воды является посещение бани или сауны.

Сжигание жира после 50 лет

У мужчин после 50 лет накопление жира на животе и бедрах происходит из-за снижения уровня гормонов роста и тестостерона. Для сжигания жира в этом случае подойдут многосуставные упражнения: жим штанги лежа, жим штанги стоя, приседания со штангой, тяга штанги в наклоне и становая тяга. Благодаря этим базовым упражнениям будет повышаться гормональный фон.


Просмотрено: 6756 |